Depois das férias, o regresso ao trabalho pode trazer cansaço, falta de concentração e dificuldade em recuperar o ritmo. Descubra como pequenos hábitos podem ajudá-lo a voltar à rotina de forma mais equilibrada.

O fim das férias marca o regresso aos horários, às reuniões, às responsabilidades e a uma rotina que, por vezes, parece começar demasiado depressa. É normal que os primeiros dias sejam acompanhados por mais cansaço, dificuldade em concentrar-se ou uma sensação de falta de energia. O organismo precisa de algum tempo para se readaptar.

A boa notícia? Não precisa de mudar tudo de uma vez.

Por vezes, são pequenos cuidados diários que fazem uma grande diferença na forma como nos sentimos.

1. Volte a regularizar os horários de sono

Durante as férias, é natural que os horários fiquem mais flexíveis. No regresso ao trabalho, recuperar uma rotina de sono consistente é um dos primeiros passos. Procure deitar-se e levantar-se aproximadamente à mesma hora e evite prolongar o uso de telemóveis, tablets ou computador imediatamente antes de dormir.

Uma boa noite de sono é essencial para recuperar energia e enfrentar o dia seguinte.

2. Comece o dia com uma alimentação equilibrada

Sair de casa apenas com um café pode parecer a solução mais rápida numa manhã apressada, mas o pequeno-almoço deve contribuir para uma alimentação variada e equilibrada. Opte por alimentos que forneçam energia de forma sustentada, como fruta, cereais integrais, iogurte, ovos ou frutos secos, de acordo com as suas necessidades e preferências.

E não se esqueça da água: a hidratação também faz parte do cuidado diário.

3. Não espere pelo fim do dia para se mexer

Passar muitas horas sentado ao computador pode aumentar a sensação de cansaço. Pequenas pausas ao longo do dia podem ajudar: levante-se, caminhe alguns minutos, alongue-se ou aproveite a hora de almoço para dar uma pequena volta. Não precisa de começar imediatamente um plano de treino intenso. Mais movimento no dia a dia já é um bom começo.

4. Organize o dia e não tente fazer tudo ao mesmo tempo

O regresso ao trabalho pode trazer uma lista interminável de tarefas. Experimente definir as prioridades do dia e dividir as tarefas maiores em pequenas etapas. Fazer pausas curtas entre períodos de concentração também pode ajudar a manter o foco.

E lembre-se: produtividade não significa estar ocupado a cada minuto.

5. Cuide também da sua saúde mental

A transição das férias para o trabalho pode ser exigente. Reserve alguns momentos do dia para respirar, desligar do trabalho e fazer algo de que gosta. Um passeio, alguns minutos de leitura, música ou simplesmente algum tempo sem ecrãs podem ajudar a criar espaço para si.

Cuidar da saúde também passa por reconhecer quando precisamos de abrandar.

6. E os suplementos? Podem ser um complemento.

Quando regressamos à rotina, podemos sentir necessidade de um apoio adicional. Alguns suplementos alimentares podem complementar a alimentação quando existe uma necessidade específica, mas não devem substituir uma alimentação variada, o descanso ou um estilo de vida saudável. Por exemplo, determinados vitaminas e minerais contribuem para o normal metabolismo energético, funcionamento do sistema nervoso ou redução do cansaço e fadiga. No entanto, a escolha deve ser individualizada. O que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra.

Por isso, antes de escolher um suplemento apenas porque é popular ou porque alguém o recomendou, fale com um profissional de saúde.

Na A Minha Farmácia, ajudamos a encontrar a opção mais adequada para si. 

Voltar à rotina também é voltar a cuidar de si
Não é necessário fazer uma mudança radical para começar a sentir-se melhor.

Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, beber água, mexer-se, fazer pausas e cuidar do seu bem-estar são pequenos gestos que, quando repetidos todos os dias, podem fazer uma grande diferença.

E quando sentir que precisa de um apoio adicional, procure aconselhamento antes de escolher um suplemento.