O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, estando envolvido em centenas de reações bioquímicas, desde a contração muscular à regulação do sistema nervoso e cardiovascular. Apesar da sua importância, vários estudos indicam que uma parte significativa da população dos países ocidentais não atinge a ingestão diária recomendada deste mineral, o que pode favorecer o aparecimento de diversos problemas de saúde¹².

O que é a deficiência de magnésio?

A carência de magnésio é clinicamente designada por hipomagnesemia. No corpo humano existem, em média, entre 21 e 28 gramas de magnésio, maioritariamente armazenadas nos ossos, músculos e tecidos moles. A hipomagnesemia é geralmente definida por valores de magnésio no sangue inferiores a 0,75 mmol/L³.

Importa referir que mesmo quando os níveis séricos ainda se encontram dentro dos valores considerados normais, uma ingestão insuficiente e prolongada de magnésio pode originar sintomas e comprometer o equilíbrio do organismo.

Principais sintomas associados à carência de magnésio

A falta de magnésio pode manifestar-se de forma gradual e com sinais pouco específicos, o que dificulta o seu reconhecimento precoce. Entre os sintomas mais frequentes destacam-se:

• Alterações musculares, como cãibras, espasmos, contraturas, tremores e espasmos nas pálpebras;
• Alterações cardíacas, incluindo taquicardia, arritmias e espasmos das artérias coronárias;
• Variações da tensão arterial, podendo ocorrer tanto hipertensão como hipotensão;
• Dores de cabeça (cefaleias) e tonturas;
• Espasmos gastrointestinais, ao nível do esófago, estômago ou intestinos;
• Cansaço persistente e fraqueza muscular;
• Diminuição do apetite;
• Alterações digestivas, como hiperacidez, obstipação, náuseas e vómitos;
• Sintomas neurológicos, incluindo insónia, ansiedade, irritabilidade, hiperatividade e agitação;
• Fragilidade óssea, com aumento do risco de osteoporose;
• Calcificação de tecidos, como tendões, cartilagens e membranas;
• Complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia, parto prematuro ou aumento do risco de aborto.

Quando procurar ajuda?

Se identificar vários destes sintomas de forma recorrente, poderá existir uma ingestão insuficiente de magnésio na alimentação ou um aumento das necessidades deste mineral. Nestas situações, é fundamental procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde, que poderá avaliar o seu estado nutricional e indicar a melhor abordagem para cada caso.